东说念主民日报记者 史自立
四肢国球的乒乓球，一直是全民健身的热点遴荐。如何科学闇练、提高球技？让资深专科东说念主士为你拆解这颗“小球”的门说念。
——编者
基础动作怎样作念？
“动作程序是水平进阶的根基，许多生手冷落基础，后期更正作其实更难。”河北石家庄市女子乒乓球队锻真金不怕火朱亚男示范了几项基础动作。
先看持拍，有直拍和横拍两种持法。
直拍打球时，用拇指与食指当然捏住拍柄，中指第一关节打法拍背，拍面与手腕保持收缩，有点肖似“手拿笔写字”的姿势。这种打法适合初学者，脱手天真，出球快速有劲，且适合近台快攻，敌手腕天真性条目高。
横拍打球时，虎口贴住拍肩，食指当然伸直压拍，拇指持住拍柄，中指、无名指、小指当然障碍托住拍背，有点肖似“拿菜刀”的神色。横拍难度较高，适合有一定基础的球员，且适合弧圈球与中远台对峙，发力更均匀。
再看站姿与要点，站稳才气打好球。
站就怕，双脚翻开略宽于肩，以右手持拍者为例，右脚稍后，左脚稍前，脚尖微内扣，体格略前倾，要点落在两脚之间，膝盖微屈，保持“随时启动”的弹性姿态。击球时，力量从下而上，先是脚用劲向下踩地，屈腿收髋，这是蓄力；然后脚用劲蹬地，顶髋，带动上肢手臂发力击球。
三看基础击球，包括正手攻球与反手拨球。
正手攻球引拍时，手臂当然下垂，拍面稍前倾，向右后方引拍；击球时，转腰带早先臂上前上方挥拍，在来球上涨期击球中部，动作眨眼间有劲，规复要快。反手拨球引拍时，手臂面对体格，拍面稍前倾，向左后方引拍；击球时，以肘关节为轴，前臂向右前列拨出，在来球上涨期击球中部，手腕保持雄厚。
时间技能怎样练？
念念玩转乒乓球，就要从“初学”到“会打”，再到“打精”一步步进阶。中国国度男人乒乓球队原盛开员、现河北省乒乓球协会锻真金不怕火组主任叶明辉共享了系统提高的枢纽。
领先要强化定点多球、迁移击球等针对性造就。
定点多球闇练，是让搭档或发球机固定落点，反复闇练正手攻、反手拨等基础动作。闇练时要专注动作程序，而非发力大小，通逾期常性闇练来强化肌肉操心。迁移击球闇练，是从“两点打少量”初始，如傍边迁移击打正手位和反手位来球，慢慢过渡到“三点迁移”“不定点多球”等，反复闇练步法与击球的诱惑，以提高实战才略。
其次要制定造就盘算推算，崇拜轮番渐进、老成肃肃，间隔“猛练”。
生手阶段，以基础动作和定点闇练为主；进阶阶段，可加多迁移击球和浅近组合时间；后续提高阶段，可侧重强化时间组合。
要提高时间技能，不仅要多动体格，继续闇练，也要向妙手学习，多动脑子，提高球商。不错多提防顶尖选手的步法迁移轨迹、击球点遴荐、细心时间遴荐等。
此外，还要躲闪常见误区，科学造就不“踩坑”。
误区一：站得太直，要点过高。这会导致无法快速启动，击球力量不及。
误区二：只看球，不看敌手动作。这可能导致无法预判来球门道，被迫击球。
误区三：发力全靠胳背，冷落腰腿。这时时导致动作僵硬，容易受伤，也打不出力量。
高阶战术咋掌持？
“高水平挣扎中，战术意志有时比时间更枢纽。”叶明辉耕作了实战中的计谋逻辑。
领先，尝试找对方短板，提高不雅察力。
敌手的短板在那处，突破口就在那处，不错通逾期间缺陷筛查制定针对性计谋。比如，反手弱是大部分业余选手的共性短板。不错先不雅察，敌手是否频繁侧身用正手？敌手是否反手只可挡球，无法主动发力？然后进行测试，比如连气儿送3板以上到其反手位，看敌手回球质地是否下落。
其次，雕镂心态，“快准狠”背后追求忍让心。
乒乓球比赛中，心态疗养是决定赢输的隐形枢纽要素。过于在乎效果，压力太大怎样办？不错进行清晰重构造就，把“必须赢”鼎新为“把每个球实践到位”，打好经过。单一球失实不纠结，乒乓球每球孤苦，丢分后立即“清零”。连气儿失实不用沉，不错央求更换备用球，通过“环境中断”来冲破负面轮回，并借机飞速疗养景况。
再次，龙套对方节拍，在不端正变化中掌持主动权。
龙套对方节拍是比赛中的高等战术之一，实质是“预期违反”，即在端正中主动创造不测。比如主动改变速率，在连气儿3板快攻后，霎时放高吊弧圈，加多对方失实概率。平时可稀奇志地诞生“战术储备库”，防备培养临场响应才略。
本期统筹：王博
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乒乓球装备怎样选？
合适的乒乓球装备如同体格的蔓延。朱亚男先容了盛开装备的遴荐要领：
拍子：拍子由底板和胶皮构成。纯木底板手感塌实，弹性适中，适合生手；碳素底板弹性强，适合快攻或弧圈球打法，适合进阶型选手。胶皮平日分为正胶、反胶、长胶。反胶摩擦力大，旋转强，是最常见的遴荐，生手可选；正胶速率快，适合近台快攻；长胶控球私有，多用于细心反击。此外，还有一种防弧胶皮，性能与长胶有些肖似，但外形和反胶雷同。
球：从材料上看，ABS塑料球相宜海外乒联行径，庸碌利用于海外比赛中，比传统赛璐珞材质的球更耐打、雄厚。从质地等第上看，乒乓球分为一星球、二星球、三星球。一星球是初学级球，价钱最低廉，弹性较低体育集锦，耐用性一般。三星球是最高等第，相宜海外乒联行径，弹性、旋转和耐用性最好，用于专科比赛。